Problem spuštene zadnjice možete rešiti sa samo četiri vežbe:
1. Hip thrust je vežba koja osigurava aktivaciju gluteusa, a za najbolju učinkovitost stopala, odnosno kolena neka budu malo šire pozicionirana od kukova.
2. Kickback se izvodi na podu u klečećem položaju tako da jednu nogu zabacujete unazad. Kad završite vežbu s jednom nogom, ponovite s drugom.
Novi režim treninga poznatog holivudskog glumca izgleda prilično brutalno!
3. Čučanj aktivira kompletne mišiće nogu, a posebno gluteus. Kako biste ga pravilno izvele, leđa držite u ispravnom položaju, trup lagano prema napred, te se spuštajte do nivoa u kojem su natkolenice u paraleli s podom. Kukove izbacite, ne smete ih uvijati unazad jer tada dolazi do krivljenja kičme.
4. Most ili gluten bridge se izvodi dok su bedra paralelna i u širini s kukovima, a ruke oslonjene na podlogu. Karlicu s istegnutom nogom podižete od podloge oslanjajući se na lopatice i puno stopalo druge noge. Kad završite vežbu s jednom nogom, ponovite s drugom.
Jeste li jutarnji ili večernji tip? Istraživanje otkrilo koji su ljudi srećniji!
Svaku vežbu ponoviti 50 puta.
