Nepravilni obroci
Ako su vam dnevni obroci ispunjeni hranom koja uzrokuje masne naslage, poput biljnih ulja, margarina, crvenog mesa, belog hleba ili slatke, prerađene hrane, takođe i vašoj koži činite medveđu uslugu. Takav izbor hrane može naškoditi organizmu, što isto tako može ubrzati stvaranje bora. Da biste sprečili prerano starenje, pređite na hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i alfa-linolenskoj kiselini (ALA) kao što su laneno seme, laneno ulje, avokado, losos i maslinovo ulje. Ova hrana pomoći će vašoj koži da zadrži svoj mekani i mladalački izgled.
Obavezni obroci teba da vam budu voće i povrće. Sveži proizvodi obiluju cinkom, selenom, vitaminom C i beta karotenom, od kojih su svi ključni činioci u proizvodnji kolagena u telu (koji čuva kožu zategnutom), kao i zaštitu od slobodnih radikala. Dve dobre opcije su crvena paprika i šargarepa. Jednostavno ih iscedite za prikladan snack na licu mesta koji možete uzeti bilo gde. Niste fan ovih namirnica? Pokušajte povećati unos brokolija – samo 1 čaša ima 100 posto ukupne dnevne preporučene vrednosti vitamina C.
Na kraju, pobrinite se da dobijete dovoljno proteina, jer nedavne studije pokazuju da nedovoljna količina proteina može uzrokovati suze, bore i mikro pukotine u vašoj koži. Cilj je da dodate barem jedan obrok koji sadrži proteine (na primjer, jaja, mlado goveđe meso, piletina ili grašak) u svakom obroku.
Gubitak hormona rasta ili HGH
Vaše telo proizvodi hormon rasta (HGH) u hipofizi. Među pored brojnih funkcija, HGH hormon stvara kolagen kako bi održao sastav kože i mišića. Prilikom starenja prirodna proizvodnja kolagena u vašem telu usporava, što može dovesti do istanjivanja kože.
Verovatno da nećete moći potpuno da zaustavite proces prestanka proizvodnje kolagena, ali možete usporiti njegove efekte: rezultati dvostrukih studija iz 2014. godine sugerišu da određene kombinacije amino kiselina zapravo mogu stimulisati proizvodnju hormona rasta, što zauzvrat može pomoći u pospešivanju proizvodnje kolagena i pomoći vam da održite čvrstu i glatku kožu. I kod muških i ženskih pacijenta koji su primali specijalnu mešavinu aminokiselina primećen je porast za više od šest puta nivoa HGH-a na početku studije. Pacijenti su takođe iskusili brži metabolizam i povećanu izdržljivost.
Neki dokazi takođe izgledaju obećavajuće: Ljudi koji su uzimali HGH suplemente ili injekcije tvrde da imaju svetliju kožu, bolji sluh, poboljšan seksualni nagon i imaju više energije.
Alkohol je neprijatelj i vaše kože
Alkohol je prirodni diuretik, tako da što više pijete, to će te biti dehidriraniji. Osim toga što uz pomoć njega izbacujete prirodnu vlagu iz kože, prekomerni alkohol takođe izaziva pojavu sitnih bora i akni, a sve to odmah čini da izgledate starije. Ne morate potpuno da se odreknete po koje čaše vina sa prijateljicama, ali ako pijete manje, vaša jetra ne mora da radi toliko naporno i da prečišćava toksine nečistoće iz vašeg tela. Kada je ona preopterećena rezultati se odmah vide na vašem licu.
Stres
Ništa ne utiče tako loše na vaše telo od konstantnih briga, anksioznosti ili stresa. Zapravo, studija iz 2014. godine sugeriše da stres koji se odnosi na posao može imati štetan uticaj na DNK ćelije. Prema članku koji je objavio Huffington Post, naučnici su izmerili dužinu DNK profila nazvanih telomerima i utvrdili da ljudi koji proživljavaju veliki stres na poslu imaju najkraće telomere, jer njihove ćelije odumru ili su oštećene, što može ubrzati proces starenja.
Pored toga, stres može uzrokovati da vaš mozak, poveća krvni pritisak i ometa spavanje, a sve to zajedno može učiniti da izgledate starije. Većini ljudi je teško da smanji stres na poslom sa koji se suočavaju (i ako možete, želite da radite baš tu gde radite!). Ali, možete da odabirete nekoliko jednostavnih pravila koje će vam pomoći da smanjite stres. Ograničite količinu kofeina koju pijete, izbegavajte obrađene namirnice, koje mogu podstaći stres i uticati na vaš probavni sistem i pokušati da krenete na jogu ili sesiju meditacije kako biste povećali raspoloženje i smirili vaš um.
Premalo sna
Više od trećine odraslih ljudi nema preporučenu količinu sna tokom noći, što može uzrokovati negativne efekte na vaše zdravlje, kao što su povećanje telesne mase, slabiji imuni sistem, smanjeni fokus, lošiju kožu i smanjenu memorija. Ako možete, pokušajte da spavate između sedam i devet sati tokom noći. Ali budite pažljivi: Previše dugo spavanje na jednoj strani lica može izazvati bore i „linije spavanja“. Najbolji način da izbegnete fine linije i bore je spavanje na leđima ili kupovina glatkih prekrivača. „Saten ili svila je najbolja„, rekla je Fransesca Fusco, pomoćnik kliničkog profesora dermatologije u medicinskom centru Mount Sinay u Njujorku.
Prekomerno sunčanje
Čudesno koliko nam to sunce prija telu, ali prekomerno sunčanje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoju kožu. Pored rizika od raka, prekomerna izloženost UV zračenju slabi vaše ćelije kože i krvne sudove, što uzrokuje taj star, izboran izgled kože koji vidite kod ljudi koji su čitav život proveli na otvorenom prostoru. Interesantno je da čak sunčanje može učiniti da vaša koža bude podložnija modricama.
Pa kako da se zaštitite? Kreme za sunčanje. Ceo dan, svaki dan. Možda vam je to očigledno, ali nedavna četvorogodišnja australijska studija zvanično je potvrdila ono što stručnjaci već dugo sumnjaju: da redovna dnevna primena zaštite od suna može da vam pomogne u bori protiv bora, smanji rizik od razvoja karcinoma kože i održava kožu glatkom i otpornom.
Ako ste preskočili zaštitu od sunca i već ste izgoreli, možda nema trenutno puno toga što možete učiniti, ali možete posetiti neki estetski centar koji će uz tretman lica pomoći da se vaša kože revitalizuje. „Studije su pokazale da ako stavite vitamin C na kožu, on donekle sprečava pregorevanje kože“, rekla je Gerald Imber, MD, plastični hirurg iz Njujorka. „Ako dodate vitamin E, efekat je malo bolji. A ako dodate melatonin u mešavinu, dramatično štiti vašu kožu.“
Pušenje
Već znate da je pušenje povezano sa srčanim oboljenjima, neplodnošću, rakom bešike, visokim krvnim pritiskom i, naravno, sa rakom pluća, ali ako nijedan od tih neželjenih efekata ne motiviše vas da ostavite cigarete za vaše dobro, možda će sledeće: redovno pušenje pogoršava stanje kože kao što je psorijaza, ali i hronično lišava ćelije kože kiseonikom, što može dovesti do blede, neujednačene boje lica. Pušenje i duvanski dim takođe izazivaju razgradnju kolagena i mogu dovesti do tanke, mlitave kože, ne samo na licu, već čak i na rukama i grudima. Na kraju, povlačenjem dima stalno koristite mišiće oko usta, i na taj način uzrokuje te duboke bore koje imaju dugogodišnji pušači. Pored tih bora oko usta tu su i žuti zubi. Nimalo privlačno zar ne? Sa zubima možete nešto i učiniti kao što je izbeljivanje zuba ali za bore teško!
Nedovoljna nega kože oko očiju
Nega kože oko očiju treba da se počne rano, kaže Dr Debra Jaliman, jedna od vrhunskog njujorškog dermatologa. „Koža oko očiju je najtanja i ima vrlo malo uljnih žlezda“, kaže ona. Počnite sa negom kože oko očiju i odbacite znake starenja tako što ćete izabrati 100% prirodnu kremu za podočnjake koja će stimulisati proizvodnju kolagena i sprečiti pojavu sitnih bora. Obavezno proverite deklaraciju kreme koje koristite jer samo dobra i kvalitetna krema će negovati vaše područje oko očiju i dati vam mladalački izled.
Preterana fizička aktivnost
Iako prekomerno trčanje može prouzrokovati opuštenu kožu lica poznatu i kao „trkačko lice“ (stručnjaci veruju da je uzrokuje tome više kiseonika ili oštećenja slobodnih radikala, što može dovesti do disfunkcije kolagena), umereno vežbanje (definisano je kao vežbanje od 40 do 60 procenata vašeg maksimalnog ritma srca) nije samo dobro za vašu težinu, srce i pluća, već pruža i mladalački efekat na kožu. Pošto se štetni efekti na koži ne odvijaju dok ne trenirate ili počinju da imaju svoj negativan uticaj ako trenirate 90 minuta na 70 do 80 posto vaše srčane frekvencije, sve dok držite treninge kratke i dinamične, moći ćete da iskoristite najbolje od oboje. Da ne brinete od starenju a učinite puno za gubitak težine.
Preterana šminka
Šminka može da pomogne u sakrivanju nesavršenosti i znakova starenja, ali upotreba pogrešne vrste može učiniti da izgledate starije. Na primer, velika količina pudera može da se smestiti u bore oko očiju i usta, naglašavajući ih. Zamenite teške pudere za lakše ili tonirane kreme koje će vaš ten učiniti savršenim. Oči ujutru našminkajte tako što ćete belu olovku naneti na donji deo oka (ovo je stari holivudski trik!). Na taj način vaše oči će izgledati odmorne i sveže tokom celog dana. Na kraju, koristite sunđerčiće koji će pokupiti višak masnoće sa vaše kože, naročito u T zoni, koja narušava lepotu vašeg lica.
