Zimska depresija je problem modernog doba. Ljudi sve viševremena provode u zatvorenom prostoru, odlaze na posao po mraku i vraćaju se kući po mraku. Generalno loše raspoloženje zbog kraćih dana, manjka sunca i hladnog vremena je česta pojava u zimskom periodu.
Često se u ovom periodu osećate tužno i bezvoljno, razdražljivi ste, pod stresom i samopouzdanje vam pada. Povećana pospanost je još jedna od mnogih posledica uticaja hladnoće.
Na ovu temu govore stručnjaci psihijatri, psihoterapeuti, EEG neurofiziolozi iz PSIHO CENTRA MM u Nišu.
Mrak i hladnoća negativno utiču na raspoloženje
Kada mrak, hladnoća, magla i kiša negativno utiču na naše raspoloženje, psiholozi govore o sezonskoj depresiji ili o sezonskom afektivnom poremećaju. Psihijatri navode da je zimska depresija blaži oblik kliničke depresije, barem su uzroci ove sezonske depresije jasni i na sreću se leče daleko lakše nego ta teška bolest.
Mozak je veoma sklon uticaju hladnog vremena. Stručnjaci neurofiziolozi psihijatri u Nišu, govore nam i o promenama koje se dešavaju na krvnim sudovima u mozgu, što se registruje i na EEG snimku.
Depresivne epizode su učestalije zimi
Povećana učestalost depresivnih epizoda za vreme zime nije samo zbog nedostatka svetlosti sunca već i zbog direktnog uticaja hladnoće na mozak.
Sniženje temperature dovodi do promene aktivnosti u neurotransmiterima što pored depresije može izazvati stanje opšte iznemoglosti, konfuziju i pospanost, što je individualno od osobe do osobe. Razlog tome često je nedostatak izloženosti svetlu što utiče na smanjenje lučenja serotonina – „hormona sreće“ koji poboljšava raspoloženje. Tu je i melatonin koji u zimskim mesecima, kada dan kratko traje povećane količine melatonina donose razvoju sezonske ili zimske depresije. Ova promena kai mnoge druge promene možemo registrovati na EEG snimku, kažu nam psihijatri iz Niša koji upravo rade na takvom jednom EEG-u Nišu.
Postoje načini da pobedite depresiju!
Kako u toku zimskih dana sve više boravimo u kući, najčešće gledajući u ekrane računara, telefona ili televizora i ne shvatamo da zapravo većinu dana provodimo u veštačkom osvetljenju, uz plavičastu svetlost zbog koje teže tonemo u san.
Ipak, to ne znači da zbog niskih temperatura moramo biti neraspoloženi. Mi smo ti koji ga možemo dodatno popraviti ili prosto smanjiti negativan uticaj praćen depresijom. Evo neki od saveta kako pokušati sami prebroditi ovaj period. Pomoć psihologa, psihoterapeuta i psihijatra potražite na vreme ukoliko niste u mogućnosti da sami to rešite.
- Ispijanje omiljene kafe ili tople čokolade, jutarnje tuširanje toplom vodom, omiljena pesma dok se spremate za posao, može biti od pomoći da zaboravite na loše vreme.
- Boravak na svežem vazduhu je nezamenjiv, bez obzira koliko tmurno vreme bilo napolju. Prošetaj te barem jednom dnevno i osećaćete se mnogo bolje i ima ćete više energije.
- Vežbajte – bilo koji oblik fizičke aktivnosti je dobrodošao. Vežbanjem se takođe luči „hormon sreće“ te će to uticati nasveukupno raspoloženje.
- Sivu boju gradskog neba zamenite belim zimskim čarolijama, koja može biti itekako očaravajuća.
- Družite se, umesto uz komjuter, telefon i TV, provedite slobodno vreme s prijateljima.
- Vodite ljubav, uz toplinu i ugođaj sveća u mirnim zimskim noćima.
- Opustite se, način koji je u redu za vas (to mogu biti razne vrste meditacije, autogenog treninga, aktivnosti koje vas specifično dovode u stanje opuštenosti).
- Hranite se zdravo, preporučuje se jesti više manjih obroka dnevno i više voća.
- Nadoknadite nedostatak vitamina D, na čije stvaranje najviše utiču sunčevi zraci, a koji doprinosi i dobrom raspoloženju. S obzirom da je sunce retkost u zimskim danima, nadoknadite vitamin D .
Tim psihijatrijske ordinacije PSIHO CENTAR MM Niš, koga čine eminentni stručnjaci: psihijatri, psihot
Ukoliko imate problem javite se na vreme Psiho centaru MM u Nišu!
Mi radimo i online preglede. Zakažite svoj termin iz topline svog doma putem viber poziva, a mi ćemo organizovati razgovor sa izabranim terapeutom. Pozovite nas na naš broj 069 1298 136 ili posetite sajt: www.psihocentarmm.com
