Lako je upasti u zamku – čuli ste od prijateljice na fitnessu neki savet za vežbanje koji pomaže da se brže i lakše istope kilogrami i odmah sutradan ste ga, kao proverenu činjenicu, preneli svojim koleginicama na poslu. I one to prenose dalje i dalje. Tako nastaju zablude o vežbanju kojima, prema mišljenju stručnjaka, područje fitnessa i sporta vrvi.
SEDAM NAJČEŠĆIH MITOVA O VEŽBANJU
Izvukli smo one mitove koje najčešće čujemo u teretani i u koje što pre trebate da prestanete da verujete.
1. mit: Trčanje na traci predstavlja manji stres i opterećenje za kolena nego trčanje po asfaltu ili zemljanoj podlozi.
Istina: Trčanje je odlična vežba, ali ono može biti i veliko opterećenje za kolena. S obzirom na to da je stres posledica toga što tokom trčanja cela težina tela počiva na zglobovima kolena, potpuno je svejedno da li trčite po asfaltu, travi ili traci. Težina je na kolenima i ona “pate” u svakom slučaju. Ali, i tome se može doskočiti bez da odustanete od te, inače zdrave, aktivnosti. Najbolji način da trčanje učinite manje štetnim za kolena jeste da ga kombinujete s drugim oblicima kardio vežbi, npr. da naizmenično trčite i vozite bicikl ili trčite i plivate i slično. Tako ćete smanjiti pritisak i trošenje zglobova kolena i ona će vam služiti još mnogo godina.
2. mit: Izvođenjem trbušnjaka možete se rešiti masnih naslaga na stomaku.
Istina: Trbušnjaci (ako su pravilno izvođeni) mogu pomoći u jačanju mišića srednjeg dela tela i popraviti držanje, ali da bi trbušni mišići postali vidljivi, potrebno je najpre ukloniti trbušno salo. A stručnjaci kažu da se samo trbušnjacima to ne može postići. Vežbanjem možete postići jedino smanjenje ukupne masne mase (u koju su uključene i naslage oko stomaka), a to ćete najučinkovitije postići ako svakodnevno radite kombinovane kardio vežbe i vežbe snage. Uloga trbušnjaka je tu da, kad masne naslage nestanu, vaši trbušni mišići budu napeti i čvrsti, a ne obešeni.
3. mit: Aerobni trening ubrzava metabolizam i on nastavlja da raditi ubrzanim tempom još četiri sata po završetku vežbanja.
Istina: U ovom slučaju nije reč o zabludi, ali sagorijevanje kalorija do kojeg pritom dolazi nije ni upola tako “obilno” kao što vi verovatno zamišljate. Nakon aerobne aktivnosti metabolizam još neko vreme nastavlja da radi blago ubrzano, ali količina kalorija koja u tom razdoblju sagoreva nije značajna: reč je samo o nekih 20-ak kalorija. Nešto je veća potrošnja nakon treninga snage, ali ni u tom slučaju ne radi se o nekom impozantnom broju, već o skromnih 30 do najviše 40 kalorija, u zavisnosti od intenziteta treninga.
4. mit: Plivanje je idealna aktivnost za mršavljenje.
Istina: Činjenica je da je plivanje odlična aktivnost za povećanje kapaciteta pluća, učvršćivanje mišića pa čak i za opuštanje i oslobađanje od stresa, ali nemojte da se zanosite idejom da ćete od njega smršati, osim ako ne plivate barem četiri sata dnevno. Naime, budući da vodaeluje kao podupirač telu, ono ne radi niti upola tako naporno kao kod “suvih” aktivnosti, npr. trčanja. Još jedna nezgodna stvar jest to što se po izlasku iz vode često javlja osećaj gladi, što vas može navesti da jedete još i više nego što biste inače jeli.
5. mit: Joga pomaže kod bolova u leđima
Istina: Joga može da vam pomogne kod nekih oblika bolova u leđima, ali ne uvek i ne kod svih. Ako su bolovi u leđima uzrokovani istegnućem ili napetošću u mišićima, joga može biti od koristi jer deluje kao neka vrsta istezanja i određeni položaji mogu pomoći da se mišići opuste i da bol prođe. Joga takođe može pridoneti jačanju svih mišićnih grupa uz karlicu, ali ako su bolovi u leđima povezani s nekim drugim problemima, na primer s oštećenjem diska, joga ne samo da neće pomoći, već može i da pogorša stanje. Savet: ako vas muči bol u leđima, razgovarajte s lekarom pre nego što počnete s bilo kakvom aktivnošću.
6. mit: Ako se ne znojite, onda ne vežbate dovoljno intenzivno
Istina: Znojenje nije pokazatelj količine naprezanja i intenziteta vežbanja već način na koji vaše telo samo sebe hladi kad se prekomerno greje. Drugim rečima: možete potrošiti jako velik broj kalorija i bez da plivate u znoju. Na primer kod hodanja se nećete naročito oznojiti, ali u sat vremena možete potrošiti više od 300 kalorija.
7. mit: Dok god se osećate dobro tokom vežbanja, znači da ne preterujete
Istina: Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi rade kad započnu s nekom sportskom aktivnošću jest da preteraju s intenzitetom i trajanjem već od prvog dana. Tipično objašnjenje je “pa nije mi bilo naporno!”. ALi, posledice preterivanja ne možete osetiti odmah nego tek dan ili dva posle. Zato, koliko god se osećali u formi ili poletno, kad nakon duže pauze ponovno započnete s nekom aktivnošću, nikada ne pokušavajte odmah da radite istim tempom kao što ste to pre. Dajte sebi malo vremena da postupno dođete do ranijeg nivoa intenziteta treninga jer biste, u suprotnom, zbog posledica preterivanja, ponovno mogli odustati.
