Trening od 4 minuta koji će vam zameniti sat vremena u teretani

Ukoliko odvojite malo vremena za sebe i svoje telo, to će vam se višestruko vratitit.

0
160
trening kod kuce

Da li svaki put kada želite da vežbate imate vremena za odlazak u teretanu?

Većina vas će verovatno reći “ne”, jer usled brzog načina života i poslova koji nam oduzimaju relativno veći deo dana, ne ostane nam vremena za odmor, a kamoli za odlazak na trening. Međutim, ne morate odustajati od vežbanja jer postoje alternative koje vam mogu zameniti sat vremena u teretani, a da ni ne izađete iz vašeg doma.

Pronašli smo sjajan mini trening koji pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vežbi, može da se radi kod kuće ili bilo gde drugde i može zameniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena.

Takođe, ovde nije reč o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vežbu uraditi.

Koje vežbe treba da radite i koliko?

– Čučnjevi: 60 sekundi

– Sklekovi: 30 sekundi

– Planinar (u izdržaju): 30 sekundi

– Naizmenični iskoraci: 60 sekundi

– Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi

Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne pravite pauze između vežbi. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut.

Ostavite odgovor

Molimo vas unesite vaš komentar!
Molimo Vas da unesete ime ovde