Da li svaki put kada želite da vežbate imate vremena za odlazak u teretanu?
Većina vas će verovatno reći “ne”, jer usled brzog načina života i poslova koji nam oduzimaju relativno veći deo dana, ne ostane nam vremena za odmor, a kamoli za odlazak na trening. Međutim, ne morate odustajati od vežbanja jer postoje alternative koje vam mogu zameniti sat vremena u teretani, a da ni ne izađete iz vašeg doma.
Pronašli smo sjajan mini trening koji pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vežbi, može da se radi kod kuće ili bilo gde drugde i može zameniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena.
Takođe, ovde nije reč o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vežbu uraditi.
Koje vežbe treba da radite i koliko?
– Čučnjevi: 60 sekundi
– Sklekovi: 30 sekundi
– Planinar (u izdržaju): 30 sekundi
– Naizmenični iskoraci: 60 sekundi
– Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi
Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne pravite pauze između vežbi. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut.
