ADAA kaže da, ako imate četiri ili više simptoma, imate napad panike, iako se isti mogu pojaviti i s ograničenim simptomima. Simptomi se javljaju iznenada, ali obično nestaju u roku od 10 minuta. Panični napadi često se događaju neočekivano, a mnogi ljudi ne znaju što je okidač.
Kad se pogledaju brojke, uobičajeni su. Oko 28,3 posto Amerikanaca doživi jedan napad panike u životu, kaže psihijatar dr. David A. Merrill za Insider.
Ipak, napad panike može se razviti u panični poremećaj. On se dijagnostifikuje kada ljudi žive u strahu od napada panike pa čak i menjaju svoje ponašanje u nadi da će ga tako izbjeći.
Svako može upravljati napadima panike tehnikama disanja, terapijom i lekovima. Evo kako.
Kako se nositi s napadom panike?
„Napad panike je prekomerna aktivacija tjelesnog simpatičkog nervnog sistem što pokreće reakciju na borbu ili beg“, pojašnjava dr. Merrill.
Tokom napada panike potrebno je smiriti simpatički nervni sistem i aktivirati parasimpatički što potiče opuštanje. Tu mogu pomoći polagani i duboki udisaji.
„Pomoći će usporiti disanje i smanjiti rad srca tokom napada“, dodaje lekar.
Stabilno disanje jedan je od najboljih alata za prevladavanje napada panike. Uz to, važno je suočiti se s negativnim mislima povezanima s napadom panike. Na primer, ako strahujete od smrti, setite se da ste i ranije preživeli napade panike. Zapamtite da su napadi panike neugodni, ali fizički nisu štetni i većina njih prolazi u roku od 5 do 10 minuta.
„Izolirani napadi panike nisu opasni. Opasno je kada ljudi promene svoje ponašanje u nadi da će izbeći još jedan napad panike. To može dovesti do agorafobije, straha od situacija koje mnogu izazvati paniku i društvene izolacije“, dodaje dr. Merrill i savetuje ljudima koji smatraju da im napadi panike utiču na život da potraže medicinsku pomoć.
Terapija i lekovi mogu pomoći u upravljanju napadima panike
Kognitivna bihevioralna terapija i kognitivna terapija mogu biti učinkovite za panične napade i panične poremećaje. Kod njih se pacijente polako uvodi u otkrivanje okidača anksioznosti te oni uz pomoć stručnjaka uče kako bolje kontrolirati svoj odgovor na izvanredne situacije.
Studija iz 2018. godine otkrila je da čak i dva dana takve terapije daju trajne rezultate na period od barem godinu dana.
Lekovi takođe mogu pomoći u kontroli i upravljanju anksioznosti koja izaziva panične napade. Međutim, benzodiazepini imaju visok rizik od stvaranja zavisnosti pa ih ne treba dugoročno koristiti.
Panični poremećaj je vrlo izlečiv
Dr. Merrill kaže da lečenje paničnog poremećaja može biti vrlo učinkovito, ali nelečenje može dovesti do agorafobije ili straha od određenih mesta, posebno javnih.
Ljudi koji su doživeli napad panike trebali bi se obratiti svom lekaru kako bi s njim razvili plan lečenja koji im odgovara.
„Ključno je da pacijenti znaju da nisu sami. Danas je u društvu dosta teskobe. Pacijenti bi trebali potražiti pomoć i osećati se ugodno dok dele ono kroz što prolaze“, zaključak je dr. Merrilla.
